몸 관찰하기/행선
◉ 1단계 : ‘오른발 - 왼발’ 관찰하기
1. 행선 자세
• 손 : 팔짱끼거나, 뒷짐 지거나, 두 손을 모아 쥔다.
• 시선 : 1m80cm 앞쪽의 바닥에 시선을 둔다.
• 보폭 : 한 발자국 정도로 자연스러운 간격이다.
• 발 간격 : 넘어지지 않게 약간 벌린다.
• 허리와 목 : 너무 굽히거나 뒤로 젖히지 않고
자연스러운 자세를 취한다.
2. 자연스럽게 걸으면서 마음을 다리에 둔다. 그러면서
3. 오른발이 움직일 때 그 처음부터 끝까지
오른발의 움직임과 일치시키면서
‘오른발’하며 마음으로 명칭붙이며
오른쪽 다리의 움직임, 닿음 등을 관찰한다.
왼발의 움직임도 ‘왼발’하며 마찬가지로 관찰한다.
◉ 2단계 : ‘듦 - 놓음’ 관찰하기
한 걸음을 듦과 놓음의 두 부분으로 나누어
‘듦’, 또는 ‘든다’라고 마음으로 명칭붙이며,
움직임이나 가벼움 등 여러 현상들을 관찰한다.
‘놓음’ 또는 ‘놓는다’라고 마음으로 명칭붙이며
움직임이나 무거움 등 여러 현상들을 관찰한다.
◉ 3단계 : ‘듦 - 감 - 놓음’ 관찰하기
◉ ‘섬, 돎’ 관찰하기
경행대의 끝에 도착하면,
‘섬, 섬’하며 세 번 정도 마음으로 명칭붙이면서,
서 있는 몸 전체의 뻣뻣함, 무거움 등을 관찰한다.
돌 때는 ‘돎’, 또는 ‘돈다’하며 마음으로 명칭붙이며
돌 때 몸의 움직임을 관찰한다.
그리고 다시 ‘섬’을 관찰한 뒤 마찬가지로 관찰한다.
★ 핵심 : 움직임의 처음과 중간과 끝을 다 알도록 !
움직임과 명칭붙이며 관찰하는 것이 일치하도록 !
좌선하기 전 반드시 행선을 하도록 !
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