[수행방법] 몸 관찰하기/행선
  글쓴이 : 마을지기     날짜 : 21-12-20 10:23     조회 : 705     추천 : 0    
  트랙백 주소 : http://www.vmcwv.org/bbs/tb.php/menu5_1/34
몸 관찰하기/행선



◉ 1단계 : ‘오른발 - 왼발’ 관찰하기
    1. 행선 자세
    • 손 : 팔짱끼거나, 뒷짐 지거나, 두 손을 모아 쥔다.
    • 시선 : 1m80cm 앞쪽의 바닥에 시선을 둔다.
    • 보폭 : 한 발자국 정도로 자연스러운 간격이다.
    • 발 간격 : 넘어지지 않게 약간 벌린다.
    • 허리와 목 : 너무 굽히거나 뒤로 젖히지 않고
                        자연스러운 자세를 취한다.
    2. 자연스럽게 걸으면서 마음을 다리에 둔다. 그러면서
    3. 오른발이 움직일 때 그 처음부터 끝까지
      오른발의 움직임과 일치시키면서
      ‘오른발’하며 마음으로 명칭붙이며
      오른쪽 다리의 움직임, 닿음 등을 관찰한다.
      왼발의 움직임도 ‘왼발’하며 마찬가지로 관찰한다.


◉ 2단계 :  ‘듦 - 놓음’ 관찰하기
    한 걸음을 듦과 놓음의 두 부분으로 나누어
    ‘듦’, 또는 ‘든다’라고 마음으로 명칭붙이며,
    움직임이나 가벼움 등 여러 현상들을 관찰한다.
    ‘놓음’ 또는 ‘놓는다’라고 마음으로 명칭붙이며
    움직임이나 무거움 등 여러 현상들을 관찰한다.


◉ 3단계 :  ‘듦 - 감 - 놓음’ 관찰하기


◉ ‘섬, 돎’ 관찰하기
    경행대의 끝에 도착하면,
    ‘섬, 섬’하며 세 번 정도 마음으로 명칭붙이면서,
    서 있는 몸 전체의 뻣뻣함, 무거움 등을 관찰한다.
    돌 때는 ‘돎’, 또는 ‘돈다’하며 마음으로 명칭붙이며
    돌 때 몸의 움직임을 관찰한다.
    그리고 다시 ‘섬’을 관찰한 뒤 마찬가지로 관찰한다.



  ★ 핵심 : 움직임의 처음과 중간과 끝을 다 알도록 !
      움직임과 명칭붙이며 관찰하는 것이 일치하도록 !
      좌선하기 전 반드시 행선을 하도록 !

   

 
주소: 충남 천안시 동남구 광덕면 만복골1길 207   |   전화 (041) 567-2841   |   팩스 (041)567-2842   |   E-mail : hoduvipa@hanmail.net
사단법인 위빳사나 수행처 호두마을   |   정창근   |   312-82-08949 통신판매업신고 제2014-충남천안-451호
Copyright(C) 2007 사단법인 위빳사나 명상센터 호두마을. ALL RIGHT RESRVED.