느낌 관찰하기
◉ 좌선 중 다리가 아픈 경우
• 아픈 느낌이 일어나는 곳에 마음을 집중하고
‘아픔, 아픔’하며 마음으로 명칭을 붙이면서
아픈 느낌을 4~5번 관찰한다.
• 아픔을 싫어하면서, 또는 없어지길 바라면서
관찰하면 안 된다.
• 아픔이 더욱 심해지는가, 줄어드는가, 지속되는가
등으로 아픔의 특성을 알도록 관찰해야 한다.
◉ 다리의 아픔이 지속되는 경우
• 9-10번 정도까지도 거듭 관찰한다.
계속 아프더라도 자세를 바꾸지 말고
‘부풂 - 꺼짐 - 아픔’, 혹은
‘앉음 - 닿음 - 아픔’으로 주제를 바꾸어 본다.
• 또는 아픔을 무시하고 ‘부풂 - 꺼짐’이나
‘앉음 - 닿음’만 관찰해 본다.
◉ 자세를 바꾸려는 경우
• 도저히 참을 수 없어 자세를 바꾸려면
‘바꾸려 함’하며 의도를 관찰한 뒤
‘바꿈, 바꿈’하며 천천히 움직이면서
그 바꾸는 동작들을 ‘듦 - 굽힘 - 움직임
- 폄 - 닿음‘ 등으로 관찰하면서 바꾼다.
• 자세를 바꾼 후 다시 ‘부풂-꺼짐’으로 관찰한다.
◉ 다른 여러 가지 느낌 관찰하기
• 그 외의 가려움, 뻐근함, 더움, 추움 등
여러 가지 느낌들도 그에 해당하는 명칭들을
사용해서 관찰한다.
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